Менопауза (климакс) связана со старением — этапом жизни, в котором, согласно Аюрведе, доминирует вата-доша. Сама менопауза — это переходный период из зрелости (этапа жизни, находящегося под влиянием питта-доши) к старости (этапа жизни, находящегося под влиянием вата-доши). Поэтому многие симптомы, с которыми сталкиваются женщины во время менопаузы, похожи на симптомы, проявляющиеся при повышении вата-доши или питта-доши.Симптомы менопаузы вата-типа включают в себя депрессию, беспокойство и бессонницу. Женщины с симптомами питта-типа часто подвержены гневу и страдают от приливов. Однако могут быть и симптомы повышения кафа-доши: вялость, увеличение веса и чувство психической и физической тяжести.
Общие советы по питанию и образу жизни во время менопаузы:
- Избегайте чрезмерного употребления соли, перца чили, специй, кислых продуктов и пикулей (маринадов).
- Уменьшите потребление кофеина и других стимуляторов, рафинированного сахара, холодных напитков и салатов.
- Откажитесь от нездоровой пищи и газированных напитков.
- Увеличьте потребление теплой пищи и теплых напитков; принимайте пищу регулярно (в одно и то же время); используйте такие специи, как фенхель и тмин.
- Постарайтесь ложиться спать пораньше; делайте ежедневный масляный самомассаж (миндальным или оливковым маслом); занимайтесь медитацией, йогой; регулярные физические нагрузки (например, ходьба) будут также полезны.
- Пейте ежедневно свекольный сок.
- Употребляйте в пищу овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С и других антиоксидантов, которые помогают смягчить симптомы старения. Введите в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены, например сою и льняное семя.
- Можно есть нежирные молочные продукты, брокколи и капусту.
- Продукты с высоким содержание витамина Д способствуют усвоению кальция.
- Поддерживайте здоровый вес. Чрезмерное количество жировой ткани может выступать в качестве эндокринного органа и вырабатывать еще больше эстрогена в организме. Если ваш вес в норме, то организм не будет производить определенные гормоны в чрезмерном количестве.
- Пища, содержащая фитоэстрогены, (соевые продукты, семена льна и подсолнечника, пророщенные бобы, нут, горох) естественным путем балансирует гормональную систему.
- Лекарственное растение Шатавари — Asparagus racemosus (можно купить в капсулах) помогает как при приливах, возникающих при менопаузе, так и при предменструальном синдроме (ПМС), который проявляется в виде раздражительности и перепадов настроения.
- Клинические испытания показали, что ежедневное глубокое дыхание животом (два раза в день по 15 минут) помогает уменьшить приливы и усиленное потоотделение в ночные часы, а также улучшает самочувствие.
Во время менопаузы огонь костной ткани (астхи-дхату-агни) становится гиперактивным, поскольку организм вырабатывает меньше эстрогена. При недостатке эстрогена огонь костной ткани становится гиперактивным в попытке компенсировать недостаток эстрогена, потому что агни его содержит. Результатом может стать остеопороз. Пища, провоцирующая вата-дошу, усиливает симптомы остеопороза. Аюрведа рекомендует женщинам принимать естественный растительный эстроген, который присутствует в шатавари и других лекарственных растениях. Шатавари является эффективным средством в профилактике остеопороза в период менопаузы. Если женщина принимает синтетический эстроген, её менструальный цикл может возобновиться, или у неё могут проявиться питта-симптомы, потому что такой эстроген провоцирует питта-дошу. Кроме того, возникает риск раковых заболеваний. Поэтому лучше использовать естественный эстроген растительного происхождения, который содержится в шатавари, гудучи и алоэ вера, так как эти растения снижают питту, помогая огню костной ткани (астхи-дхату-агни) оставаться сбалансированным.
Менопауза вата-типа
Симптомы: нервозность, тревога, паника, резкие перепады настроения, сухость влагалища, потеря тонуса кожи, ощущение холода, нерегулярные циклы, бессонница, мягкие или непостоянные приливы, запоры, учащенное сердцебиение, вздутие живота, болезненные ощущения в теле, боли в суставах.
Рекомендации:
Питание — увеличьте количество теплой пищи и напитков, принимайте пищу регулярно (в одно и то же время), используйте такие специи, как фенхель и тмин; уменьшите потребление кофеина и других стимуляторов, рафинированного сахара, холодных напитков, салатов.
Образ жизни — ранний отход ко сну, ежедневный самомассаж с использованием миндального и оливкового масла, медитация, йога, регулярные физические нагрузки, такие как ходьба.
Менопауза питта-типа
Симптомы: склонность к вспыльчивости, гневу, раздражительность, чувство жара, приливы, ночная потливость, тяжелые циклы, чрезмерное кровотечение, инфекции мочевых путей, кожная сыпь и акне.
Рекомендации:
Питание — увеличьте потребление охлаждающих продуктов, воды, сладких сочных фруктов (виноград, груши, сливы, манго, дыни, яблоки), кабачков, желтой тыквы, огурцов, натуральных продуктов; используйте специи, такие как корица, кардамон и фенхель; избегайте горячих, острых продуктов питания, горячих напитков и алкоголя; не ешьте поздно вечером.
Образ жизни — ложитесь спать до 10 часов вечера, делайте самомассаж с использованием кокосового и кунжутного масла; используйте медитацию и другие методы, чтобы уменьшить гнев, ненависть и возмущение; ограничьте физические нагрузки и пребывание на солнце.
Менопауза кафа-типа
Симптомы: набор веса, вялость, апатия, задержка жидкости, грибковые инфекции, лень, депрессия, отсутствие мотивации, замедленное пищеварение.
Рекомендации:
Питание — отдавайте предпочтение легкой, сухой и теплой пище; ешьте фрукты, цельнозерновые, бобовые, овощи; используйте специи, такие как черный перец, куркума и имбирь; избегайте мяса, сыра, сахара, холодной пищи и холодных напитков; еженедельный однодневный пост будет также полезным; постарайтесь не есть после 6 вечера.
Образ жизни — вставайте рано (до 6 утра); делайте самомассаж с использованием горчичного и льняного масла.
Автор статьи — Светлана Межакова©. При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна. При написании статьи использовались материалы из «Аштанга-хридайам», учебника Васанта Лада «Textbook of Ayurveda» и др. аюрведических источников, а также материалы, полученные в процессе обучения в аюрведических клиниках.
_______________________
Все наши статьи вы найдете в Библиотеке. Чтобы быть в курсе наших новостей, подписывайтесь на наш Телеграм-канал или вступайте в нашу группу во ВКонтакте. Для получения наших публикаций по электронной почте можно оформить подписку: на компьютере — слева, под Меню; со смартфона — нажмите значок Меню, внизу списка введите в поле адрес электронной почты.
Расписание поездок. Консультации и марафоны. Контакты. Дистанционное обучение Аюрведе.
ТУЛАСИ 