До зачатия
Советы по питанию для обоих родителей. До попытки зачатия ребенка будущим родителям рекомендуется придерживаться саттвичной (благостной) диеты, по крайней мере, в течение 1-3 месяцев:
- Фрукты (груши, персики, манго, инжир, кокос)
- Зерновые (белый рис, желательно басмати, но можно и длиннозернистый)
- Овощи и зелень (салат, брюссельская капуста, сладкий картофель, тыква, петрушка)
- Бобовые (например, чечевица)
- Молочные продукты (молоко, йогурт)
- Мясо (следует избегать, если это пока для вас невозможно, то попробуйте есть рыбу, морепродукты и курицу в умеренных количествах)
- Откажитесь от интоксикантов (например, алкоголь)
Советы по питанию для женщин во время подготовки к зачатию. Согласно Аюрведе и Гарбха-санскар (таинство зачатия), женщине, желающей забеременеть, нужно иметь здоровый вес. Для многих это нелегкая задача, поэтому постарайтесь развить в себе мотивацию родить прекрасных детей, это поможет вам заняться собой. Аюрведическая саттвичная диета способствует восстановлению здорового веса, тем не менее, нужно внести дополнительно следующие изменения в ваш рацион:
- Вместо топленого масла гхи используйте растительные масла, такие как кокосовое, кунжутное или горчичное.
- Употребляйте в пищу небольшое количество ячменя с молоком.
- Уменьшите количество углеводов и жиров, добавьте в рацион больше белков.
Советы по питанию для мужчин во время подготовки к зачатию. Согласно таинству зачатия и Аюрведе, для того чтобы произвести хорошее потомство, мужчина должен быть чистым, сильным и надежным. Поэтому саттвичную диету для мужчин следует скорректировать следующим образом:
- Увеличьте на сколько это возможно употребление молока, топленого масла гхи и риса.
- Добавьте в рацион побольше орехов, особенно миндаль.
(По поводу мужского здоровья читайте здесь).
Во время беременности
Питание. Правильное питание очень важно на протяжении всего периода беременности. Убедитесь, что вы употребляете в пищу только полезные питательные продукты. Даже если у вас проявляется тяга к определенной пище, старайтесь избегать фастфуда и продуктов с пустыми калориями. Сбалансированное питание поможет вам поддержать свое здоровье и здоровье ребенка. Избегайте алкоголя и курения во время беременности, а также не находитесь в местах, где курят другие люди. Ограничьте потребление чая и кофе, так как чрезмерное количество кофеина может негативно сказаться на здоровье ребенка на протяжении всей его жизни. Беременной женщине следует придерживаться следующих рекомендаций в питании:
- Не употреблять алкоголь
- Есть умеренно
- Избегать горячей, острой, резкой, тяжелой пищи
- Не есть свежую папайю, ананас, кремовое яблоко
- Побольше есть в обед
- После обеда нужно съедать инжир, изюм или гранат
- Нужно включить в рацион больше молока и топленого масла гхи, а также фруктов и овощей, за исключением указанных выше.
- Пища должна быть со сладким вкусом (мадхура раса), с охлаждающим воздействием (вирья), жидкая или полутвердая.
Образ жизни:
- Не используйте красную одежду, красное постельное белье и т.п.
- Не смотрите вниз с высоты, избегайте скоростного транспорта
- Спите на левом боку
- Практикуйте глубокое дыхание
- Гуляйте по утрам
- Ежедневно читайте духовную литературу
- Избегайте больших физических нагрузок, частых половых актов
- Не совершайте вредоносных и насильственных действий
- Не подавляйте свои естественные нужды (мочеиспускание, дефекация, чихание и т.п.)
- Не наклоняйтесь часто
- Не носите тяжести
- Не находитесь в позах со скрещенными ногами и согнутыми коленями
- Не стойте длительное время
- Не вскакивайте с места
- Не взбирайтесь высоко
- До 5-го месяца беременности нельзя делать масляный массаж тела (Абхьянга), массаж-скраб для тела (Удвартана).
- Если у вас наблюдается метеоризм (повышенное газообразование в кишечнике) во время беременности, можно принимать таблетки Дханвантарам и пить отвар (чай) из тмина.
Послеродовой уход для матери и ребенка
После родов мать и ребенок должны получать необходимые массажи с лечебными маслами. Женщина может употреблять травяные напитки и травяные лекарственные средства для улучшения лактации, а также для восстановления физической формы, которая была у нее до беременности. Этот период называется Сутика ( от слова «прасута» — мать после родов). Есть разные мнения о его продолжительности: он может длиться от шести недель до шести месяцев, а некоторые даже считают, что он продолжается до восстановления менструального цикла.
Аюрведа говорит, что после родов Агни матери понижается, а вата-доша повышается. Послеродовой уход необходим для восстановления Агни, нормализации вата-доши и улучшения качества грудного молока. Женщина должна избегать напряжения. Для успокоения вата-доши рекомендуется масляный массаж. В этот период следует придерживаться диеты, помогающей восстановить репродуктивную систему, ткани и кровь после беременности и родов.
Пища должна быть легкой, но питательной. Не следует употреблять консервированные продукты, горячую, острую и пряную пищу, так как это ведет к уменьшению количества грудного молока. Лучшая диета для кормящей матери – простое, пресное вегетарианское меню. Помимо этого необходимо включить в рацион достаточное количество топленого масла гхи и растительных масел. Это поможет улучшить пищеварение, облегчить эвакуацию кишечника, наполнить питательными веществами поврежденные ткани и привести в норму вышедшую из равновесия во время родов вата-дошу.
Загрязненная окружающая среда и инфекционные заболевания в период лактации могут негативно сказаться на здоровье ребенка, точно так же, как и прием лекарств кормящей матерью. Поэтому соблюдайте необходимые меры предосторожности.
Если количество грудного молока превышает потребность ребенка, молоко надо обязательно сцеживать, чтобы не допустить абсцесса молочных желез. Если это все-таки произошло, грудное вскармливание нужно сразу же прекратить, потому что молоко будет заражено. Его нужно сцедить, чтобы избежать дальнейшего застоя, и выбросить.
Даже если грудного молока достаточно, с четырех месяцев ребенка необходимо начинать прикармливать полутвердой пищей. Постепенно грудное вскармливание следует прекратить – с года ребенок должен получать твердую пищу. В качестве полутвердой пищи можно использовать, например, пюре из хорошо проваренного с кардамоном подслащенного риса. Можно начать с ½-й или 1-й чайной ложки и постепенно, от месяца к месяцу, увеличивать это количество.
Автор статьи — Светлана Межакова©. При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна. При написании статьи использовались материалы из «Аштанга-хридайам», учебника Васанта Лада «Textbook of Ayurveda» и др. аюрведических источников, а также материалы, полученные в процессе обучения в аюрведических клиниках.
Присоединяйтесь к нашему обучению Аюрведе, расписание вы найдете здесь.
Все наши статьи по Аюрведе вы найдете в Библиотеке знаний нашего сайта.
