Даже если мы стараемся сохранить баланс в этот непростой период, информационный фон в СМИ, вынужденные жесткие ограничительные меры, высокая экономическая неопределенность — всё это создаёт напряжение.
Панические атаки с позиции Аюрведы. Ваша грудь скована, вам нечем дышать, вы чувствуете головокружение, покалывание и другие неприятные ощущения? Вы можете думать, что вам пришел конец, и вы сейчас умрете. У вас паническая атака! Но нельзя давать панике власть над вашим мозгом и телом. Пришло время себе помочь.
Основные причины панических атак — это причины расстройства Вата-доши, которые приносит современная жизнь. Главные из них:
- поздний отход ко сну;
- недосыпание;
- нерегулярный ритм дня;
- нерегулярное питание;
- недостаточный отдых ночью и в течение дня;
- беспокойство от телевидения (быстро меняющиеся изображения. содержание, напрягающее психику — детективы, новости и т.д., особенно перед сном);
- стресс;
- семейные проблемы;
- отсутствие эмоциональной поддержки по причине разорванных личных отношений.
Расстройство сна почти всегда сопутствует паническим атакам. Хотя сон может быть хорошим в начале появления панических атак.
Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения Аюрведы.
В норме во время Питта-доши днем (10.00–14.00) происходит процесс усвоения пищи, когда переваренная в желудочно-кишечном тракте еда всасывается в кровь. В ночное время Питта-доши (22.00–2.00), незаметно для спящего человека, происходит усвоение питательных веществ из крови на тканевом уровне.
У людей, которые не находятся в глубоком сне между 22:00 и 2:00, этот механизм нарушен, независимо от того, произошло ли это из-за расстройства сна или осознанного смещения ритма ночь-день. Если глубокий сон отсутствует во время периода Питта-доши или он сокращён из-за длительного недосыпания, организм, в том числе нервные клетки, получает меньше питательных веществ. Недостаточно снабженные питанием нервные клетки в течение дня менее устойчивы, запускается порочный круг, приводящий к нарушению сна.
Истощенные структуры тела и ума должны быть сбалансированы отдыхом и регулярностью во всех вариациях. Поэтому советы по регуляции атак паники будут «методом от противного»:
- Осознанно ранний отход ко сну.
- Пробуждение без будильника.
- Одну минуту после восхода солнца смотреть прямо на солнечный свет.
- Ежедневные солнечные ванны (утром или вечером).
- Регулярное питание.
- Пищу следует хорошо пережевывать.
- После еды можно отдохнуть сидя.
- Питание, успокаивающее Вата-дошу.
- Горячие напитки в течение дня, горячая вода, успокаивающие травяные чаи.
- Теплое молоко со свежемолотым мускатным орехом перед сном.
- Допусти́м послеобеденный отдых: 30 мин полежать на левом боку.
- Каждое утро масляный самомассаж всего тела с подходящим аюрведическим маслом (Абхьянга), особенно важно: голова, уши и ноги.
- Приём аюрведических лекарственных трав для укрепления нервов и успокаивающих Вата-дошу, таких как Брахми, Гудучи, Ашвагандха, Джатаманси и др. (подробные рекомендации по приёму растительных препаратов я даю на консультации).
- Пешеходные прогулки на свежем воздухе (не бег!), лучше в тихом окружении, также хороша дополнительная прогулка прямо перед сном.
- Комплекс успокаивающих упражнений йоги и несколько раз в день по 5 минут дыхательных упражнений (Пранаяма).
- Регулярно 2 раза в день медитация — без отвлекающих факторов.
Почти всегда достаточно всего несколько недель такого режима для возвращения обратно в устойчивый баланс и достижения определенного улучшения.
Какими бы неприятными ни были панические расстройства, в Аюрведе мы знаем, что это «только» дисбаланс Вата-доши. Хорошая новость для вас — с дисбалансом Вата-доши можно справиться! После многих лет практики я знаю: чем больше успокаивающих Вата-дошу мер удается применять одновременно, тем быстрее идет процесс восстановления, и это обычно намного быстрее, чем люди могут себе представить.
Приглашаю вас на индивидуальную оздоровительную аюрведическую консультацию, записаться можно здесь. Вы сможете получить подробные рекомендации по приему аюрведических средств, процедурам и массажам в соответствии с вашей ситуацией. Обучу проведению самомассажа Абхьянга в домашних условиях, подберу и обеспечу препаратами и маслами высокого качества. Осуществляю доставку в другие регионы почтой России.
Будьте здоровы!
Автор статьи — Ирина Синелобова©. При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна.
Все наши статьи по Аюрведе вы найдете в Библиотеке знаний нашего сайта.
Присоединяйтесь к нашим поездкам на Панчакарму в Индию, а также к нашим обучающим программам по Аюрведе, расписание вы найдете здесь.
