ТРЕВОЖНОСТЬ, СТРАХИ, ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: как преодолеть стресс в условиях неопределенности?

Даже если мы стараемся сохранить баланс в этот непростой период, информационный фон в СМИ, вынужденные жесткие ограничительные меры, высокая экономическая неопределенность — всё это создаёт напряжение.

Панические атаки с позиции Аюрведы. Ваша грудь скована, вам нечем дышать, вы чувствуете головокружение, покалывание и другие неприятные ощущения? Вы можете думать, что вам пришел конец, и вы сейчас умрете. У вас паническая атака! Но нельзя давать панике власть над вашим мозгом и телом. Пришло время себе помочь.

Основные причины панических атак — это причины расстройства Вата-доши, которые приносит современная жизнь. Главные из них:

  • поздний отход ко сну;
  • недосыпание;
  • нерегулярный ритм дня;
  • нерегулярное питание;
  • недостаточный отдых ночью и в течение дня;
  • беспокойство от телевидения (быстро меняющиеся изображения. содержание, напрягающее психику — детективы, новости и т.д., особенно перед сном);
  • стресс;
  • семейные проблемы;
  • отсутствие эмоциональной поддержки по причине разорванных личных отношений.

Расстройство сна почти всегда сопутствует паническим атакам. Хотя сон может быть хорошим в начале появления панических атак.
Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения Аюрведы.

В норме во время Питта-доши днем (10.00–14.00) происходит процесс усвоения пищи, когда переваренная в желудочно-кишечном тракте еда всасывается в кровь. В ночное время Питта-доши (22.00–2.00), незаметно для спящего человека, происходит усвоение питательных веществ из крови на тканевом уровне.

У людей, которые не находятся в глубоком сне между 22:00 и 2:00, этот механизм нарушен, независимо от того, произошло ли это из-за расстройства сна или осознанного смещения ритма ночь-день. Если глубокий сон отсутствует во время периода Питта-доши или он сокращён из-за длительного недосыпания, организм, в том числе нервные клетки, получает меньше питательных веществ. Недостаточно снабженные питанием нервные клетки в течение дня менее устойчивы, запускается порочный круг, приводящий к нарушению сна.

Истощенные структуры тела и ума должны быть сбалансированы отдыхом и регулярностью во всех вариациях. Поэтому советы по регуляции атак паники будут «методом от противного»:

  • Осознанно ранний отход ко сну.
  • Пробуждение без будильника.
  • Одну минуту после восхода солнца смотреть прямо на солнечный свет.
  • Ежедневные солнечные ванны (утром или вечером).
  • Регулярное питание.
  • Пищу следует хорошо пережевывать.
  • После еды можно отдохнуть сидя.
  • Питание, успокаивающее Вата-дошу.
  • Горячие напитки в течение дня, горячая вода, успокаивающие травяные чаи.
  • Теплое молоко со свежемолотым мускатным орехом перед сном.
  • Допусти́м послеобеденный отдых: 30 мин полежать на левом боку.
  • Каждое утро масляный самомассаж всего тела с подходящим аюрведическим маслом (Абхьянга), особенно важно: голова, уши и ноги.
  • Приём аюрведических лекарственных трав для укрепления нервов и успокаивающих Вата-дошу, таких как Брахми, Гудучи, Ашвагандха, Джатаманси и др. (подробные рекомендации по приёму растительных препаратов я даю на консультации).
  • Пешеходные прогулки на свежем воздухе (не бег!), лучше в тихом окружении, также хороша дополнительная прогулка прямо перед сном.
  • Комплекс успокаивающих упражнений йоги и несколько раз в день по 5 минут дыхательных упражнений (Пранаяма).
  • Регулярно 2 раза в день медитация — без отвлекающих факторов.

Почти всегда достаточно всего несколько недель такого режима для возвращения обратно в устойчивый баланс и достижения определенного улучшения.

Какими бы неприятными ни были панические расстройства, в Аюрведе мы знаем, что это «только» дисбаланс Вата-доши. Хорошая новость для вас — с дисбалансом Вата-доши можно справиться! После многих лет практики я знаю: чем больше успокаивающих Вата-дошу мер удается применять одновременно, тем быстрее идет процесс восстановления, и это обычно намного быстрее, чем люди могут себе представить.

Приглашаю вас на индивидуальную оздоровительную аюрведическую консультацию, записаться можно здесь. Вы сможете получить подробные рекомендации по приему аюрведических средств, процедурам и массажам в соответствии с вашей ситуацией. Обучу проведению самомассажа Абхьянга в домашних условиях, подберу и обеспечу препаратами и маслами высокого качества. Осуществляю доставку в другие регионы почтой России.

Будьте здоровы!

Автор статьи — Ирина Синелобова©. При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна. 

_______________________

Чтобы быть в курсе наших новостей, вступайте в нашу группу ВКонтактеТам мы регулярно публикуем статьи по Аюрведе, отрывки из главного аюрведического трактата «Аштанга-хридайам» на русском языке (в переводе Светланы Межаковой), материалы по самоосознанию, науке о душе, ведической литературе и культуре, психическому здоровью, воспитанию детей, информацию о наших поездках, обучении, консультациях и т. д.

Для получения информации о новых публикациях на нашем сайте по электронной почте вы можете оформить подписку: на компьютере — на главной странице сайта (слева, под Меню); с мобильного — нажмите значок Меню, внизу списка в специальном поле введите адрес электронной почты.

Все наши статьи вы найдете в Библиотеке.