Аюрведические рекомендации: Режим дня в Летний сезон

Основные качества лета соответствуют свойствам питта-доши. Поэтому летом питта обостряется, и распорядок дня должен ее успокаивать.

Утро. Летнее утро, как правило, приятно, поэтому рекомендуется вставатьоколо 5 часов утра и чистить зубы пастой или порошком с горьким или вяжущим вкусом, содержащими такие травы, как, например, ним, билва, можно также добавить камфару или мяту, так как они оказывают охлаждающее действие. Чистка зубов горькими и вяжущими травами помогает успокоить питту и освежает рот. Для очищения языка используйте серебряный скребок, или из нержавеющей стали, так как это также помогает успокоить питту. Затем наберите в рот немного кокосового масла комнатной температуры, медленно прополощите рот в течение нескольких минут и выплюньте масло. Указательным пальцем нежно помассируйте десны. Сполосните рот и выпейте стакан воды комнатной температуры.

Бег, прыжки и бег трусцой (джоггинг) – это энергичные формы физических упражнений, поэтому в летнее время их лучше избегать, или по крайней мере делать это ранним утром, чтобы не слишком провоцировать питту. Лучше всего заниматься боле легкими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде и йога.

Успокаивающие питту асаны йоги включают в себя позу лодки, лука, моста, верблюда, кобры, коровы, рыбы и пальмы. Они устраняют избыток питты из главных мест ее сосредоточения – из тонкого кишечника и печени, поэтому полезны практически для всех в летний сезон. Люди с питта-конституцией не должны делать перевернутые позы, например, стойку на плечах или на голове, потому что это может вывести питта-дошу из равновесия, доставляя избыточное количество крови в щитовидную и вилочковую железу, глаза и головной мозг.

Можно сделать несколько раз приветствие Луне (Чандра-намаскара), так как оно более охлаждающее, чем приветствие Солнцу (Сурья-намаскара), и работает с печенью, кишечником, глазами и кровью. Ежедневные занятия йогой (включая приветствие Луне) будут успокаивать питту в главных местах ее сосредоточения. Шитали пранаяма – охлаждающее дыхание – также подходит для летнего времени. Язык сворачивается трубочкой по длине (если не получается, то можно свернуть его так, чтобы кончик упирался во внутреннюю поверхность верхних зубов, тогда получится «горизонтальная» трубочка). Вдыхайте ртом через язык-трубочку, задерживайте дыхание в животе, чтобы охладить питту в пищеварительном тракте, затем медленно выдыхайте через нос. Не выдыхайте через рот, так как это рассеивает энергию.

В летнее время лучше заниматься йогой и пранаямой до душа, так как это позволяет организму завершить охлаждение после принятия душа. После занятий йогой или другими упражнениями Аюрведа рекомендует нежными массирующими движениями нанести на тело кокосовое или подсолнечное масло, а потом только идти в душ. Вам понадобиться от ½ до целой чашки масла, это зависит от сухости кожи, и от того, будете ли вы наносить его на голову. Кокосовое масло обладает особым успокаивающим и охлаждающим свойством, а также смягчает кожу. Оно охлаждает питту в коже и проникает через нее в потовые железы, успокаивая солнечные ожоги, крапивницу, сыпи.

После масляного массажа примите прохладный душ и удалите излишки масла с помощью нимового или сандалового мыла. Это мыло удерживает масло в потовых и сальных железах и успокаивает питта-дошу. Избегайте длительного горячего душа, так как это может сильно спровоцировать питту. После душа вытритесь чистым полотенцем и нанесите каплю масла сандалового дерева на макушку и на точки тела, соответствующие шести чакрам. Эти места чувствительны к теплу, а сандаловое масло обладает охлаждающим свойством. Биение сердца выпускает аромат эфирного масла в ауру, тем самым охлаждая ее. Масло кхуса и жасмина также являются хорошими альтернативами для использования в летнее время.

Затем наденьте чистую одежду – в идеале из натурального хлопка или шелка – светлых или спокойных оттенков, чтобы успокоить питту. Хлопок и шелк – легкие, охлаждающие летом и согревающие зимой, помогающие коже дышать. Нижнее белье лучше использовать белого цвета. Аюрведа не рекомендует носить летом темную одежду или одежду ярких оттенков, таких как красный, оранжевый или темно-желтый, потому что они поглощают солнечную энергию и производят больше тепла, увеличивая горячее, острое и проникающее качества, расстраивающие питту. Белый, серый, синий, фиолетовый и зеленый цвета охлаждают. Одежда должна быть не облегающей, а свободной, чтобы кожа могла дышать. В жаркие солнечные дни не надевайте шорты или одежду с короткими рукавами, так как открытые участки кожи могут обгореть. Отдавайте предпочтение одежде с длинными рукавами, длинным брюкам или юбкам, чтобы защитить кожу.

После того, как вы оделись, помолитесь или помедитируйте. Лучше выполнять спокойные медитации (один-два раза в день), например, медитацию «Пустая чаша» или «Со-Хам». Лето – не самый подходящий сезон для чрезмерной активности.

Питание в летнее время. Гхи успокаивает питту, поэтому его можно использовать летом, особенно горькое гхи (тикта гхрита), потому что оно обладает охлаждающим свойством, благодаря горьким травам, таким, как ним. Аюрведическая литература говорит, что, прием летом ½ чайной ложки горького гхи на голодный желудок по утрам улучшает пищеварительные функции и помогает контролировать питта-дошу.

Питта начинает быстро накапливаться с 10 или 11 часов утра, поэтому лучше завтракать перед началом рабочего дня, это поможет снизить активность питты в более поздние утренние часы. Овсянка, ячменная или манная каша с молоком или гхи хорошо подходят для завтрака. Если вы любите фрукты, не ешьте их вместе с зерновыми. Лучшие фрукты для лета – это яблоки, груши, дыни, финики, сливы и чернослив. Они охлаждают и успокаивают желудок. Обратите внимание, что многие фрукты перевариваются в течение часа, так что, если у вас сильная питта, к середине утра вы уже снова можете почувствовать голод.

Обед не должен быть слишком поздно; оптимальное время – около полудня. Аюрведа говорит, что нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть после обеда в жаркие летние дни. Не пейте летом ни горячую, ни ледяную воду. Вода комнатной температуры – самая лучшая, так как холодная или ледяная вода снижает проницаемость слизистой оболочки желудка и препятствует выделению пищеварительных ферментов, тем самым, замедляя пищеварение. Это приводит к образованию амы (токсинов). При употреблении слишком холодных напитков язык часто покрывается налетом, что указывает на наличие амы в желудке или кишечнике. Холод (лед) также сужает кровеносные сосуды в деснах, что является шоком для рта и приводит к отслоению десен.

На обед или ужин хорошо есть кичари из риса басмати и маша. В него можно добавить кинзу, немного кокосовой стружки и гхи. Летом ужинать лучше в 6-7 часов вечера, но, безусловно, до захода солнца.

Аюрведическая литература говорит, что летом лучше не есть темное мясо, потому что оно обладает разогревающим свойством. Говядина, баранина и свинина – калорийны, поэтому они производят большое количество тепла в организме. Светлое мясо – курица, индейка или креветки – производят меньше тепла. Обратите внимание, что, если у человека наблюдается слабость тела, вызванная высокой питтой, мяса следует избегать, чтобы не усугублять это состояние.

В летнее время, или в любое другое, когда у человека высокая питта, рекомендуется воздерживаться от кислых фруктов (таких, как большинство цитрусовых), свеклы, сырой моркови, чеснока, лука, перца чили, помидоров, сметаны и соленых сыров. Острые, пряные приправы провоцируют питту. Можно поститься один раз в неделю (желательно во вторник или воскресенье), если питта не нарушена. Многие люди с питта-пракрити не могут поститься летом, потому что это приводит их к гипергликемии – снижению уровня глюкозы в крови.

Лучшие продукты для лета – это огурцы, латук, проростки, вареная спаржа и брокколи, рис басмати, суп из красной чечевицы или маша, батат с чайной ложкой масла гхи. Летом можно есть больше салатов, но только в обед или на ужин, потому что они охлаждают агни (внутренний огонь) и могут вызывать повышенное газообразование в период времени вата-доши. В целом, летом следует употреблять пищу с преобладанием сладкого, горького и вяжущего вкусов, так как она успокаивает питту.

Охлаждение. В летний сезон вода испаряется, и земля становится сухой. Аналогичным образом, водный компонент телесной кафы испаряется в виде пота. У человека могут проявляться признаки снижения уровня энергии, усталость и утомляемость, что является сигналом избытка питты. Не загорайте и не пребывайте на солнце длительное время, особенно если у вас питта-пракрити или, если у вас много родинок, так как это может вызвать тяжелые нарушения питта-доши, такие как рак кожи. Тяжелая работа под палящим солнцем также провоцирует питту.

В жаркое время лучше работать в тени или в помещении, используйте системы охлаждения. В саду, в огороде, на даче лучше работать рано утром или вечером. Работа в течение длительного времени у костра или печи также провоцирует питту и может вызвать тошноту, рвоту, расстройство желудка, а в тяжелых случаях – диарею с кровью. Поэтому готовить пищу летом лучше рано утром и вечером.

Если вы работаете на открытом воздухе, надевайте светлый головной убор, защищающий также вашу шею и плечи. Мозговые кровеносные сосуды чувствительны к нагреванию, поэтому длительное пребывание на солнце может вызвать солнечный удар. Можно нанести каплю сандалового масла или масла кхус на макушку перед тем, как надеть головной убор.

Если солнце слишком яркое, носите солнцезащитные очки. Они должны быть дымчато-серыми, коричневыми или зелеными. Красные или желтые линзы провоцируют питту, а синие или фиолетовые очки вообще не следует использовать. Хотя синий и фиолетовый цвета успокаивают питту, солнцезащитные очки этих цветов притягивают ультрафиолетовые лучи от солнца, при этом повреждается сетчатка и хрусталик глаза, что может вызвать катаракту. Постоянное использование солнцезащитных очков фактически уменьшает остроту зрения, поэтому носите их только когда на улице очень ярко. Днем можно использовать перфорационные очки, так как они улучшают остроту зрения, расширяя зрачки.

Выполняйте упражнения, расслабляющие глаза. Например, вот это. Закройте глаза, потрите ладони друг о друга, вырабатывая статическое электричество на коже. Медленно поднесите ладони к глазам и нежно (не надавливая, как перышко) прикоснитесь к векам. Если вы сделаете это упражнение в течение двух минут, ваши глаза будут чувствовать себя отдохнувшими.

По статистике в летнее время возрастает количество преступлений и беспорядков. Это происходит потому, что лето – это время элемента Огня, который может привести к раздражительности и гневу. Люди кричат друг на друга безо всякой причины. Поэтому лучше не обсуждать серьезные темы в жаркие летние дни, особенно в середине дня, когда питта наиболее высока. Если вы хотите принять важное решение, делайте это утром или вечером, когда прохладно. В идеале, планировать важные, решающие встречи лучше на зимнее или весеннее время.

Курильщикам летом следует уменьшить количество сигарет, потому что курение увеличивает питту. Если человек хочет курить, в аюрведической литературе говорится о курении лепестков лотоса, роз, ромашки, джатамамси, сандалового дерева и манджишты. Летом не следует пить красное вино, виски, коньяк, ром, так как они обладают разогревающим свойством. Если вы хотите пить алкоголь, лучше выпейте небольшое количество пива, оно охлаждает почки. Можно употреблять в умеренных дозах горькие аюрведические вина, такие как дракша, кумара асава (вино из алоэ вера) и чандан асава (сандаловое вино) – 4 столовые ложки с тем же количеством воды. Вода с газом может быть нормальна для людей питта-конституции и кафа-конституции, но не для вата-конституции.

Для успокоения питты можно носить сандаловые четки или красное коралловое ожерелье с жемчужиной в центре. Также подходят такие камни, как аметист, лунный камень, малахит, и серебряные ювелирные изделия, охлаждающие питту. По возможности, плавайте в реке, море, океане, если вам слишком жарко.

Можно сделать успокаивающий и охлаждающий напиток: натрите половину огурца, смешайте его с ½ стакана молока комнатной температуры, добавьте чайную ложку сахара-кандис и щепотку кардамона. Пейте его в середине утра, тогда в течение дня вы будете чувствовать прохладу. Если в течение дня вы чувствуете жажду, выпейте стакан воды с 2-мя чайными ложками сока лайма (лимона) и половиной чайной ложки сахара-кандис. Можно также сделать напиток ласси: смешайте 1 часть свежего йогурта (сделанного в тот же день) с 2 частями воды комнатной температуры, добавьте чайную ложку сахара или сахара-кандис и щепотку порошка обжаренного тмина, порошка кориандра или каменной соли. Ласси также оказывает успокаивающее и охлаждающее действие.

Для охлаждения питты лунным летним вечером, нанесите на тело сандаловое масло, наденьте белую одежду (для волос можно использовать белые цветы, на шею можно повесить гирлянду из белых цветов) и отправляйтесь на прогулку. Отличным напитком перед сном является прохладное (но не холодное) молоко. Вскипятите его, остудите, добавьте сахар-кандис, розовую воду и несколько штук очищенного от кожуры миндаля, нарезанного на мелкие кусочки. Этот напиток успокаивает питту, увеличивает оджас (иммунитет) и дает крепкий сон. Не обсуждайте серьезные темы в вечернее время. Вместо этого лучше поговорите о луне, об океане, о цветах, о чем-нибудь романтичном.

По возможности перед сном съешьте 1/2 чайной ложки амалаки для выведения накопившейся питты. Трифала обладает слегка согревающим свойством, в то время как амалаки охлаждает, поэтому больше подходит для летнего сезона. Амалаки следует принимать, по крайней мере, через полчаса после ужина и за два часа до приема молока, если вы пьете его перед сном.

Если мы действительно следуем аюрведическому образу жизни, наши отношения будут абсолютно прозрачными. Большинство проблем в отношениях обусловлено непониманием, неправильным толкованием, осуждением, нежеланием слушать другого человека, критикой, гневом, отсутствием коммуникации. Все это – результат дисбаланса питта-доши. Успокоение питты является фундаментом хороших отношений и здорового состояния в летний сезон. Для успокоения питты хорошо общаться с людьми, которые всегда говорят «да», и минимизировать общения с теми, кто всегда говорит «нет» и критикует всех и вся.

Летом можно ложиться спать около 23-00. Перед тем, как лечь в постель, помассируйте кожу головы и ступни кокосовым маслом, это даст вам ощущение прохлады в ночное время. Можно надеть тонкие носки и легкий головной убор, чтобы не испачкать маслом постельное белье. В качестве альтернативы перед сном можно растереть ступни касторовым маслом и закапать его по одной капле в каждый глаз, чтобы снять с них ощущение жжения, распространенное в летнее время. Спите на правом боку, чтобы активировать лунный цикл дыхания и систему охлаждения в теле.

Аюрведическая литература поэтична в своих романтических рекомендациях. В ней говорится, что летом сексом нужно заниматься реже, чем зимой, так как секс согревает и провоцирует питта-дошу. Заниматься сексом летом лучше между 21-00 и 22-00, то есть до начала периода питты. После ужина должно пройти не менее трех часов. В 23-00 нужно лечь спать, и вам, и вашему партнеру – на правый бок. На кровать можно положить цветы жасмина или розы, а на подушку – нанести несколько капель сандалового масла. Можно включить звуки океана или флейты, это поможет вам заснуть.

Таковы  общие рекомендации по летнему распорядку дня. Они подходят всем, за исключением тех людей, у кого расстроены вата- или кафа-доша. Летние дни могут быть разными, поэтому данный распорядок – лишь пример, будьте гибкими, соблюдайте баланс. В прохладный летний день можно съесть немного острой или горячей пищи. Но не используйте летом постоянно травы и специи, серьезно провоцирующие питту, например, имбирь, черный перец, трикату, читрак и большинство форм гуггулу. Лучшие травы для успокоения питты – это шатавари, гудучи, тикта, кама дудха и амалаки.

Подведем итог:

Что нужно делать летом Чего следует избегать в летний период
Ешьте пищу, успокаивающую питта-дошу.

Пейте охлаждающие травяные чаи, например, из тмина, кориандра, фенхеля.

Ешьте охлаждающие, легко усваиваемые блюда, такие как кичари и салаты.

Ешьте в основном сладкие, вяжущие и горькие продукты.

Ложитесь спать до 23-00 и рано вставайте.

Регулярно занимайтесь йогой, пранаямой и медитацией.

Охлаждайте тело при помощи эфирных масел, таких как сандаловое или масло кхуса.

Носите головной убор и солнцезащитные очки, когда на улице слишком ярко.

Ежедневно делайте массаж с подсолнечным или кокосовым маслом.

Наносите кокосовое масло на ступни и голову перед сном.

Делайте виречану с амалаки для выведения скопившейся питта-доши.

Красное мясо и прочие, усугубляющие питту продукты.

Слишком острую, кислую и соленую пищу.

Пропусков приема пищи и постов.

Слишком холодных и горячих напитков.

Алкоголя и других разогревающих веществ.

Серьезных споров.

Воздействия солнца в середине дня.

Чрезмерной сексуальной активности.

 

Автор статьи — Светлана Межакова©. При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна. При написании статьи использовались материалы из «Аштанга-хридайам», учебника Васанта Лада «Textbook of Ayurveda» и др. аюрведических источников, а также материалы, полученные в процессе обучения в аюрведических клиниках.

Присоединяйтесь к нашему обучению Аюрведе, расписание вы найдете здесь.

Все наши статьи по Аюрведе вы найдете в Библиотеке знаний нашего сайта.